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震惊,抱着手机睡,失眠会增加4成

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发表于 2017-9-22 15:24 | 显示全部楼层 |阅读模式


人类一生约1/3时间在睡眠中度过,其习惯也可能反映不同意义,像是太阳花学运领导人之一的陈为廷习惯抱著拉拉熊入睡,许多人都有相关经验,虽可提供安全感,但若有气喘、过敏则需注意清洁。找出适合自己的睡法虽然重要,但有些习惯可是失眠的凶手,如睡前玩手机等,自从智慧型手机盛行以来,睡眠中心因手机导致失眠的患者增加3~4成,最好戒除手机伴眠的坏习惯。


每个人都有各自的睡眠习惯,只要不影响到睡眠品质无须刻意调整,临床上许多案例反而是因为太担心睡不好,如多梦就开始焦虑,反而影响生活品质,建议有疑虑可至睡眠中心就诊,评估失眠程度并找出解决之道。长期睡眠品质差不只影响白天精神,还可能增加心血管疾病风险,应积极治疗。

那么如何减少失眠呢?

夜灯不可太光亮
很多人害怕处在完全没有光线的地方,非得点盏夜灯才能入眠,部分反映掌控的欲望强,对处在看不见任何东西的黑暗环境感到不安,弘康大医汇的专家太亮的环境会干扰睡眠,开夜灯注意光源不可太亮。而且太亮会延后生理时钟,但近年开始有研究显示,特定波长的昏黄灯光有助睡眠,建议找出适合自己的睡眠环境。


听音乐刺激大脑
外出返家后不习惯独自安静的房间,有些人习惯听些音乐,让环境不再这麽单调、安静才好入睡,但需设定自动关机时间,并选择对大脑干扰较少的轻音乐,以免睡著之后,音乐持续刺激听觉,反而影响睡眠品质。另外,针对睡前容易胡思乱想的人,可听些单调低频的音乐,如海浪声等,亦有助入眠。


睡前1小时关机
手机在身边才能安眠,可能也了反映对讯息的掌控欲望强烈,不过睡前使用手机不利睡眠。林医师指出,许多患者是因手机伴眠、睡前玩手机导致失眠,这次因为视网膜对于萤幕蓝光敏感、再加上手机的声光影响,皆抑制帮助入睡的褪黑激素,因手机来电中断睡眠,也会影响体力、情绪的修复,建议睡前1小时将手机关机或转震动。


担心自己睡不好可求助睡眠中心治疗,透过问诊与仪器治疗了解失眠程度并找出解决之道,自己不断焦虑睡眠问题反而更影响生活品质。


关于睡姿有各种说法,但入睡之后会自然翻身、改变姿势,因此以自己习惯、感到舒适的睡法为佳。

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