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一生不得癌的方法!不用吃药,简单又实用!不看就亏!

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发表于 2017-2-23 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
怎样才能不得癌?其实致癌因素有很多,有些是我们个人控制不了的,比如环境因素,比如家族史。但,也有我们能控制的!
    1. 瘦一点患癌机会小
    健康前提下,越瘦的人得上癌症的机会越小,这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。
    BMI
    BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
    中国成年人的标准:
    18.5~23.9为适宜
    24~27.9为超重
    28以上为肥胖
    腰臀比
    拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比。
    男的腰围大于等于90cm(2尺7寸),女的腰围大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。
    如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆积了。
    2. 果蔬每天5份
    蔬菜、水果含多种微量营养素和其他生物活性物质,在防止细胞蛋白质和DNA的氧化损伤方面起着重要的作用,能抗癌防癌。
    美国国家癌症研究所推荐每日摄入5份果蔬,每份蔬菜100g,这里的每份水果就是一个自然计量单位:如一只苹果,一根香蕉,一个橘子,一个梨子等。
    3. 不吃油炸食品
    “防癌一定要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的食物,比如炸薯条就是这类食物的代表。油炸作为一种极不健康的烹调方式,受到了多位营养专家的抨击。
    说起油炸食品,86岁的中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师孙燕回想起他年轻时在美国工作,一位美国教授极其反对吃油炸食品。一次在学校开的Party上,孙燕看见一盘炸面包圈,抓起来就往嘴里塞,结果这位教授一把抓住他的手。因为长期吃油炸食品会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。
    4. 异地菜多吃一点
    要吃得杂一些。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,这样可以补充身体里可能缺乏的某些成分,也有利于摄入更全面的抗癌物质。
    5. 对剩菜剩饭不要大包大揽
    很多人都不知道,这一不良习惯可能诱发胃癌。偶尔胃疼一次没关系,如果长期有胃部不适,最好去医院做一次检查。如果查出有慢性萎缩性胃炎,再加上有幽门螺杆菌感染的话,就基本是癌前病变了,必须马上治疗。
    6. 不吃加工肉制品
    在畜、禽、海鲜和加工肉制品中,加工肉制品增加癌症风险的能力最强,它导致结、直肠癌证据确凿,咸鱼导致鼻咽癌的能力也已是板上钉钉。
    加工肉制品含盐高,过多食盐可增加患胃癌风险。为保证肉的风味和防腐,还会经常使用亚硝酸盐。虽然国家有标准,但超标情况普遍存在,尤其是街边店铺的熟肉制品。亚硝酸盐本身不致癌,但和胃内蛋白分解物结合,形成致癌物质亚硝胺,会增加患胃癌的风险。
    7. 坚持回家吃晚饭
    中国人喜欢在饭桌上谈事的陋习导致了很多人长期饮食无规律,越是社会上所谓的成功人士,越是难得回家好好地吃一顿饭。
    饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,使我们的肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去就可能诱发癌变。远离癌症,从回家吃晚饭做起。
    8. 坚决不吸烟
    吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素。鼻咽癌的另一大诱发因素是感染EB病毒,该病毒可经唾液传播。在中国,成年人中大约有90%以上都感染了EB病毒,但大部分是不会致病的,大家也不要过于紧张。值得关注的是小孩子身上EB病毒感染率非常高,究其原因可能与饮食习惯有关,比如父母把自己嚼过的食物喂给小宝宝就可能被感染。
    鼻咽癌的发病往往有家族遗传背景,如果家族中曾有人患过鼻咽癌,其他的家庭成员应早到医院进行血液EB病毒抗体检查、鼻咽纤维镜等检查。
    9. 坚持每年两次体检
    早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次,但每年全身查体两次,原因是有的肿瘤隐蔽性比较高,偶然一次体检未必能发现。比如,早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液能被发现的,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。
    另外,一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。“在此我们必须强调,体检一定要坚持年年做,不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。”专家感慨道:“特别是老年人,体检的项目应尽可能全面、频率增加,特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。”
    10. 随时锻炼,只要动就比不动强
    锻炼的方式可因人而异,有人喜欢走路、有人喜欢游泳,只要动就比不动强。而且,锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。
    几乎在所有的防癌建议中,都有相应内容:规律运动。很多人习惯将运动当任务,这样会有压力,其实违背了运动防癌的原则,我们做运动的时候不能有压力,以做完之后感到愉快为准,也只有这样的运动方式才最能提升免疫功能。


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发表于 2017-2-28 09:42 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-17 19:12 | 显示全部楼层
佩服你,能发这么好的帖子,厉害













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发表于 2017-9-23 10:25 | 显示全部楼层
谢谢分享,不错的帖子,弘康大医汇。


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